Sana kaj nutra dieto devas esti inkludita en via dieto ĉiukaze se vi volas atingi optimumajn rezultojn.Vi ne atingos ien sen bona kaj ekvilibra dieto.Kompreneble, vi ankaŭ povas havi tiel nomatan "trompanta" tago, sed gravas konservi ekvilibron.En la artikolo, ni traktos manĝaĵojn, kiuj helpos vin plenumi vian ĉiutagan proteinan konsumon kaj eble eĉ pliigi ĝin.Tial ili akcelis ĝin por ke vi povu atingi vianmuskolkonstruaj celoj.
1. BOVAVO
Se vi volas akiri muskola maso, ĝi devus esti la bazo de via dieto.Bovaĵoestas ŝarĝita kun ĉiaj aferoj, kiuj kondukas al muskola kresko,inkluzive de fero, zinko kaj B-vitaminoj.Pli grave, ĝi provizas vian korpon per altkvalita proteino (ne ĉiuj estas kreitaj egalaj) kaj altaj niveloj de aminoacidoj, kiuj funkcias kun insulino por subteni.muskola kresko.
Ĉi tio devus esti bonega novaĵo por tiuj, kiuj provas perdi pezon -3 porcioj de bovaĵoprovizos proksimume la saman kvanton da proteino kiel 1.5 tasoj da faboj, sed kun duono de la kalorioj.
2. KOKIDA VIANDO
Kiel bovaĵo,kokido estas bonega fonto de altkvalita proteino, kiu estas grava por muskola bontenado kaj riparo,osta sano kaj pezo bontenado.Kaj kompreneble ekzistas multaj manieroj vi povas kuiri kaj prepari kokidon.
Iru al la vendejo kaj vi povas facile trovi kokidon tranĉita en individuajn partojn, kiuj povas esti spicitaj kaj kuiritaj rapide.
3. DOMETA FROMAĜO MALGRASA
Doma fromaĝo haveblas en altaj, mezaj kaj malaltaj grasaj variantoj.Ĉar la saturita graso en doma fromaĝo ne estas utila parto de la vivstilo, vi devus atingi la malaltan grasan version.Ĝi enhavas ĉirkaŭ14 gramoj da proteinopo 100 gramoj.Vi povas uzi ĝin por dolĉaj aŭ salaj pladoj kaj ĝi povas esti bonega aldono al malaltaj kaloriaj pladoj.
Multaj homoj ne scias ĉi tion, seddoma fromaĝo estas preskaŭ tute pura kazeina proteino.
Kazeinoestas malrapide digesta proteino, kio signifas, ke ĝi estas ideala por konservi muskolojn.Ĝi estas precipe utila por homoj, kiuj ne havas alian elekton ol longe senmanĝi.Doma fromaĝo ankaŭ estas bonega fonto de vitamino B12, kalcio kaj aliaj gravaj nutraĵoj.
4. WEY-PROTEINO
La kialo kial proteino estas unu el la plej popularaj nutraj suplementoj en korpokulturado estas ke ĝi povas provizi la korpon per kvalitoproteinojje relative bona prezo.Sed ne provu kovri vian ĉiutagan proteinan ingestaĵon per proteinaj suplementoj, la ĉefa fonto ĉiam devas esti tutamanĝaĵoj.Multaj korpotrejnistoj prenas proteinon tuj post trejnado, kio ne estas malbona, sed lastatempaj studoj montris, ke plej bone estas se vi prenas proteinon unu horon antaŭ trejnado kaj ĝi konservos pozitivan protosintezon kaj malhelpos proteinan rompon dum 2,5-3 horoj, post kio vi faros. havi post trejnado, kaj kiam vi povas manĝi iom da sana manĝaĵo kun proteinoj kaj karbonhidratoj.Alternative, se vi ne povas fari ĝin, prenu proteinon post trejnado.
5. TINUSO KAJ ALIAJ FIŜOJ
Fiŝo estas alta je proteino, malalta en graso kaj riĉa je omega-3 grasacidoj.Omega-3 grasacidoj estas esencaj ĉar ilihelpi malkonstrui grasonkaj certigi la taŭgan funkciadon de korpaj procezoj, kiel ekzemplemetabolo.
6. AVENO
Avena faruno estas bonega fonto de karbonhidratoj pro ĝia malaltaglicemia indico (GI)kaj la fakto ke ĝi estas minimume prilaborita.
7. OVOJ
Ovoj enhavas altankvalita proteino, naŭ malsamaj esencaj aminoacidoj, kolino, la ĝusta speco de graso kaj vitamino D. Por resumi, ĝi estas unu el la plej malmultekostaj fontoj dekvalita proteino.
8. SANAJ GRASOJ
Ni scias, ke ĝi sonas interese.Sed, jes grasoj ankaŭ estas necesaj por muskola akiro fakte ili estas tre gravaj.Ili ludas gravan rolon en la produktado de hormonoj(testosterono kaj kreska hormono), kiuj respondecas pri akiro de muskolo.
9. FRUKTOJ KAJ LEGOMOJ
Fruktoj kaj legomoj estas riĉa fonto de antioksidantoj, kiuj estas esencaj por la sana funkciado de via imuna sistemo.Alia ne malpli grava afero estas, ke ili estas fonto de multaj nutraĵoj kiel vitamino C, vitamino E kaj beta-karoteno.
10. NUKSOJ KAJ NUKSO-BUTEROJ
Ni konas arakidojn, migdalojn kaj anakaĵnuksojn.Vi povas inkluzivi ĉiujn ĉi tiujn nuksojn en viaj manĝoj por akiri muskolon, ĉar ili enhavassanaj grasoj, proteinoj kaj vitaminojE. Ĉi tiuj ingrediencoj faras ilin tre bona manĝaĵo, kompreneble vi ne bezonas tro manĝi ilin, sed ili devus trovi lokon en via dieto.Vi ankaŭ povas uzi ilin en formo de arakida butero, migdala butero.La esplorado montras, ke ĉe individuoj, kiuj manĝas nuksojn kaj nuksajn buterojn, la incidenco de tipo 2 diabeto estisprocente pli malalta.
Afiŝtempo: Nov-03-2022