1. Kuŝu plata sur plata benko, kun via kapo, supra dorso kaj koksoj tuŝante la benkan surfacon kaj ricevante firman subtenon.Kruroj nature disvastiĝas sur la planko.Plena teno (dikfingroj ĉirkaŭ la stango, kontraŭ la aliaj kvar fingroj) de la halterego en la antaŭa mano (tigroj unu kontraŭ la alia).Tendistanco inter manoj estas iomete pli larĝa ol ŝultrolarĝo.
2. Forigu la barbellon de la benka gazetaro kun viaj brakoj rekte, por ke la barbell estu rekte super via klaviko.Mallevu viajn ŝultrojn kaj streĉu viajn skapulojn.
3. Poste mallevu la barbellon malrapide kaj kun plena kontrolo, milde tuŝante la bruston iomete sub la cicoj.Tuj premu la haltejon supren kaj iomete malantaŭen, por ke la haltereto estu reen super la klaviko.La kubutoj povas esti ŝlositaj aŭ ne plene etenditaj ĉe ĉi tiu punkto.La skapuloj restas streĉaj.
Tena distanco: malsama tena distanco havas malsaman efikon.Tendistanco estas malsama, la fokuso de la ekzerco estos malsama ankaŭ.Pli larĝa teno fokusiĝas al la brusto, dum pli mallarĝa teno stimulas la tricepson kaj deltoidojn iom pli.La korpostrukturo de ĉiu persono estas malsama (longo de brako, larĝo de ŝultro), vi devas kontroli la tenan distancon laŭ via propra situacio.
Afiŝtempo: Jun-01-2022