1. Kiu ŝatas levi per kruroj
La plej granda trajto de la gambolevo estas, ke la supra korpo apogas sin sur la tabureto.La senmovigo de la korpo reduktas la partoprenon de la kerna muskola grupo, pliigas la izolan efikon sur la kvadriceps kaj permesas pli bonan kontrolon de la lifta gamo.
Estas pluraj specoj de praktikistoj, kiuj preferas uzi gamboliftojn:
Por progresintaj homoj, pliigu gambocirkonferencon kaj portretu femurajn muskolliniojn.
Homoj, kiuj ne povas kaŭri aŭ estas malkomfortaj.
Komencantoj, la kerna forto estas tro malforta, kaj la kaŭrado ne estas sufiĉe stabila.
2. Kaŭzoj de malalta malantaŭa doloro
Por plifortigi la trejnan efikon, progresintaj homoj ofte uzas pezajn pezojn kaj pliigas la gamon de moviĝo.Kiam oni faras gambopremojn, rektigi la genuon estas tre danĝera movado, do ĝenerale pliigu la genuan retiron dum malsupreniro.
Komencantoj, kiuj ne lertas pri kaŭrado, eble ne estas sufiĉe stabilaj kiam ili penas forton pro sia malforta forto.
Tial, dum la kruro-levo, la koksoj kaj talio povas esti suspenditaj de la tabureto, kaj la pelvo estas klinita malantaŭen.Ĉi tiu malantaŭa kliniĝo rektigos la angulon de la lumba spino (normale ĝi estas iomete lordota), metante kaŝitan danĝeron por lumbodoloro.
Kialo 1: Kiam la pelvo estas klinita malantaŭen, la intervertebra disko ĉe la lumba spino estos kunpremita de la vertebra korpo kaj ŝveliĝas malantaŭen, kio povas kunpremi la ĉirkaŭajn nervojn.
Kialo 2: Kiam la lumba spino mem estas jam en nesekura angulo, la pezo de la instrumento plu pliigas la ŝarĝon sur la lumba spino.
3. Kiel eviti
Por minimumigi la eblajn riskojn de kruraj gazetaroj, jen 4 konsiletoj.
Konsilo 1 Certiĝu, ke via talio kaj koksoj estas fiksitaj al la tabureto por malhelpi malantaŭen pelvan kliniĝon.
Konsilo 2 Reduktu la descendon iomete, certigante ke la pezo estas sur la kruroj kaj reduktante la implikiĝonde la pelvis kaj lumba spino.
Konsilo 3: Kiam vi sentas, ke la kvadriceps-muskolo estas nesufiĉa, malaltigu la pozicion de la piedoj iomete, kio povas pliigi la gamon de moviĝo de la genua artiko kaj redukti la aktivecon de la koksa artiko, tiel pliigante la stimulon de la kvadriceps femoris.
Konsilo 4 Kiam vi uzas pezajn pezojn, uzu zonon por helpi pliigi intra-abdominan premon, kio permesas al la kernaj muskoloj pli bone protekti la lumban spinon.
Afiŝtempo: Jun-17-2022