Instrukcioj:
1. Komenca pozicio: Kuŝu sur la kruro-kurilo kun viaj genuoj ĵus preter la fino de la kaŭra tabulo.Alĝustigu la rezistan rulilon por ke la dorso de via maleolo estu komforte sub la kuseneto.Prenu la tenilon kaj enspiru profunde.
2. Ekzerca procezo: Tenante vian torson rekta, kuntiri vian bicepson por movi la ŝaŭman kuseneton al viaj koksoj, kaj kiam la movado atingas la mezpunkton, komencu elspiri.Ĉe la supro de la movado, forte premu viajn bicepsojn, poste malrapide reiru al la komenca pozicio.
Atentu:
1. Levante la pezon, la bovido ne devas superi la vertikalan ebenon.Dum restarigo, la biceps femoris devas esti kontrolita per forto.La kruroj ne estas tute rektaj, kaj la streĉiĝo devas esti konservita.La movada procezo ne povas fidi je inercio.Se tio okazas, tio signifas, ke la pezo estas tro malpeza, vi devus pligrandigi la pezon de la testa levo taŭge, kaj atenti kontroli la ritmon de la movado, kiel la samcentra kuntiriĝo estas iomete pli rapida kaj la ekscentra kuntiriĝo estas iomete pli malrapida. .
2. Ne levu la koksojn kiam la biceps femoris estas forte kontraktita.Evitu pruntepreni forton.Se ĉi tiu situacio okazas, tio signifas, ke la pezo estas tro peza, kaj la pezo de la prova lifto devas esti reduktita, kaj la menso devas koncentriĝi pri la kuntiriĝo kaj etendo de la agonisma muskolo.
Afiŝtempo: Jul-15-2022