- Paŝo 1:Sidiĝu sur la sidloko kaj metu la dorson de viaj brakoj sur la kuseneton antaŭ vi.
- Paŝo 2:Prenu la tenilojn kun viaj manplatoj direktitaj supren.
- Paŝo 3:Nun kurbigu la tenilojn ĝis viaj ŝultroj kaj poste mallevu ilin reen malsupren.
- Paŝo 4:Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Afiŝtempo: Jul-22-2022