La unua paŝo estas malaltigi korpan grason, por knaboj se nia nuna korpa graso estas pli ol 15%, mi forte rekomendas malaltigi korpan grason al 12% ĝis 13% antaŭ ol komenci puran muskolkonstruan dieton.
Tiam, por knabinoj, se nia nuna korpa graso estas pli ol 25%, mi sugestas, ke vi falu al 20% antaŭ ol vi komencas muskolkonstruan dieton.La avantaĝo de malsupra korpa graso estas teni nian korpon sentema al insulino.
La dua paŝo estas eltrovi la grandecon de la kalorioj, kiujn nia korpo bezonas por akiri muskolojn pure.Kaloria ingestaĵo estas la plej grava faktoro por akiri muskolon, tiam puraj muskoloj bezonas konservi tre moderan kalorian troon.
La kutima ĉiutaga konsumo de kalorioj je 10% ĝis 15%, kiel ekzemple la kutima kaloria konsuma ekvilibro-stato estas 2000 kalorioj, tiam la muskola konstrua periodo, via kaloria konsumo devas esti pliigita al 2200-2300 kalorioj, tia gamo povas maksimumigi nian muskolon. konstrua efiko, tiel ke la kreskorapideco de graso al minimumo.
Kutime, ĉi tiu troo povas certigi, ke ni kresku duonan funton semajne, kvankam vi pensas, ke ĉi tiu duonfunto da pezo ne estas multe, sed vi rimarku, ke ĉi tiu duona funto da pezo estas ĉefe muskola kresko, la kresko de graso ne estas. multe.
La tria paŝo, kiu baziĝas sur nia dua paŝo, estas kalkuli la rilatumon de la tri ĉefaj nutraĵoj en nia kaloria komponado, nome proteino, graso kaj karbonhidrato, post kiam ni eltrovis la kalorian postulon.Ekzemple, la ĉiutaga konsumo de proteino estas 2 g per kg.
Ni povas kalkuli laŭ la korpa alteco, pezo kaj korpa grasa procento.En la procezo de ĉiutaga dieto, ni devus rigardi la reagon de nia korpo kaj ne timi alĝustigi ĝin, ĉar la reago de nia korpo estas la plej reala.
La kvara paŝo estas, ke vi devas kontroli vian propran pezon.La unua afero, kiun vi faras ĉiutage, kiam vi vekiĝas, estas pesi nian korpan pezon kaj korpan grasan procenton, tiam preni la mezumon de la sep tagoj semajne kaj kompari ĝin kun nia mezumo por la sekva semajno.
Dum ni akiras pezon, nia forto ankaŭ pliboniĝos, kaj ni devas fari la ĝustan aferon laŭ movadaj registroj, tiel certigante, ke ni faru progreseman ŝarĝon pliiĝon kaj malrapide plifortiĝos.
Afiŝtempo: Aŭg-01-2022