Aeroba ekzercado estas formo de ekzercado, en kiu la energio necesa por agado estas provizita ĉefe de aeroba metabolo.Ekzercŝarĝo kaj oksigenkonsumo estas linearaj rilatoj oksigenmetabolo stato de ekzerco.En la procezo de aerobia ekzercado, la oksigena konsumo kaj konsumo de la korpo por konservi dinamikan ekvilibron karakterizas per malalta ekzerca intenseco kaj longa daŭro.
Aerobia ekzerco estas dividita en du reĝimojn:
1. Uniforma aerobia: je unuforma kaj fiksa rapido dum certa periodo, la korfrekvenco atingas certan valoron preskaŭ konstanta, la relative regula kaj unuforma okazo de ekzercado.Ekzemple, fiksita rapido kaj rezisto de la tretmuelilo, biciklo, saltŝnuro, ktp.
2.Varieca aerobia: la korpo estas stimulita de pli alta ŝarĝo de korfrekvenco tiel ke la korpo kontraŭ-laktika acida kapacito estas plibonigita.Kiam la korfrekvenco ne revenis al trankvilaj niveloj, la sekva trejna sesio estas farita.Ĉi tio ripetas la stimulan trejnadon multajn fojojn, pliigante pulmajn kapacitajn nivelojn.Ĉar kardio-spira taŭgeco pliiĝas, la maksimuma oksigena konsumado ankaŭ signife pliiĝas.Relative la unuforma aeroba lifto estos pli granda kaj pli alta fortostreĉo.Ekzemple, ŝanĝiĝema rapida kurado, boksado, HIIT, ktp.
Funkcioj de aerobia ekzercado:
1. Plibonigas kardiopulmonan funkcion.Dum ekzercado, pro muskola kuntiriĝo kaj la bezono de grandaj kvantoj da energio kaj oksigeno, la postulo de oksigeno pliiĝas, kaj la nombro da korkuntiriĝoj, la kvanto da sango elsendita per premo, la nombro da spiroj kaj la grado de pulmo. kuntiriĝo pliiĝas.Do kiam la ekzercado daŭras, la muskoloj kontraktiĝas dum longa tempo, kaj la koro kaj pulmoj devas multe labori por provizi oksigenon al la muskoloj, kaj ankaŭ forporti la restaĵojn en la muskoloj.Kaj ĉi tiu kontinua postulo povas plibonigi la paciencon de la koro kaj pulmoj.
2. Plibonigi la indicon de grasa perdo.Korfrekvenco estas la plej rekta indikilo de la efikeco kaj intenseco de aerobia ekzercado, kaj nur trejnado kiu atingas la tropezan perdan korfrekvencon estas adekvata.La ĉefa kialo por brulado de graso estas, ke aerobia ekzerco estas la ekzercado, kiu konsumas la plej grasan enhavon en la sama tempo kiel ĉiuj ekzercoj.Aerobia ekzerco unue konsumas la glikogenon en la korpo kaj poste uzas la korpan grason por provizi energian konsumon.
Afiŝtempo: Mar-24-2023