Streĉado estas unu el la plej gravaj komponantoj de taŭgeca ekzercado.Por la gimnastikisto, streĉado stimulas du specojn de konektiva histo en la korpo: fascio kaj tendenoj/ligamentoj.Tendoj kaj ligamentoj estas gravaj konektivaj histoj en la korpo, kaj streĉado vastigas la gamon de kuntiriĝo de muskoloj kaj tendenoj por malhelpi sportajn vundojn kaj antaŭenigi fortan kreskon.Krome, streĉado ankaŭ havas la efikon malpezigi muskolajn dolorojn, malhelpi muskolajn laciĝojn, malstreĉigi la korpon kaj menson kaj malpezigi streson.
A, La rolo de streĉado dum ekzercado
1, streĉado povas plibonigi sangan cirkuladon, malpezigi muskola streĉiĝo kaj rigideco, kaj havas la efikon plibonigi muskola doloro.
2, por promocii muskolajn fibrojn por restarigi la originalan bonordan aranĝon, kaj redukti muskolajn damaĝojn.
3, elimini muskola laceco, kaj akceli muskola reakiro.
4, la korpo iom post iom transiras de la stato de intensa ekzercado al trankvila stato, donante al la korpo bonan retrosciigon.
5, Antaŭenigi sangan refluon, kaj helpi forigi la ĝeneralan lacecon de la korpo, por ke la sportisto pli rapide forigas lacecon.
6 、 Antaŭenigu malstreĉiĝon de korpo kaj menso, donante bonan kaj komfortan senton.
7, helpas konservi bonan muskola elastecon kaj streĉadon dum longa tempo.
8, streĉado por konservi muskola elastecon gravas por redukti sportajn vundojn kaj malhelpi muskolajn streĉojn.
9、Plibonigi korpan kunordigon kaj flekseblecon.
10、Plibonigi korpan pozon, formante la ĝustan vertikalan bazan pozon.
Due, la malavantaĝoj de ne streĉado post ekzercado
1, grasa perdo efiko fariĝas pli malgranda
Se vi volas perdi grason per ekzercado amikoj, ne streĉu post trejnado, rezultigante pli malfortan muskola movado, la efiko de grasa perdo multe malpliiĝos, kaj muskola streĉado, povas efike pliigi muskola kuntiriĝo kaj streĉado, antaŭenigi muskola movado, por optimumigi. la efiko de ekzerco, grasa perdo efiko estos pli bona.
2, ne favoras al muskola linio reakiro kaj korpoformado
Streĉado post ekzercado povas plibonigi la ĝeneralan muskolan sinergion, esti pli favora al muskola reakiro kaj kresko, kaj plibonigi la rapidecon de formado, muskola moleco kaj elasteco estas la plej bonaj, streĉado povas plibonigi muskolan molecon certagrade kaj helpi vin formi. pli juneca, energia karno.
3, bovidoj kaj aliaj partoj de la ĉiam pli dika
Ne faru streĉadon post ekzercado, estas facile konduki al malfortigita muskola streĉado kaj malpliiĝo de fleksebleco.Ekzemple, kurado sen streĉado, ĝi povas kaŭzi la bovidojn pli kaj pli dikaj, aŭ alia trejnado post ne streĉado igos la dorson pli dika, brakoj pli dikaj ktp. Streĉado post trejnado povas etendi la rigidajn muskolojn, tiel ke la sango. fluo estas senbrida, por eviti dikiĝon aŭ dikiĝon de korpopartoj, tiel ke la korpolinio estas pli fluida kaj perfekta.
4, Levu korpan doloron
Longdaŭra ekzercado post ne streĉado, la muskolo estos en kuntiriĝa stato, la loka premo fariĝos granda, kaj longtempe ĝi produktos inflamon, la nova metabola malŝparo ne povas esti forigita rapide, kaj malrapide amasiĝos al. ĉi tiuj partoj, tiel kaŭzante muskola laceco en ĉi tiuj partoj, kaj eĉ sportaj vundoj, ne nur malfacile daŭrigi trejnadon, sed ankaŭ kaŭzi fizikan vundon.Tial streĉado ne nur estas la ŝlosilo por plibonigi muskolajn movadojn aŭ eviti vundojn, sed estas grava sekurigilo.
5, influas la sanon de la korpo
Longtempa ekzercado post ne farado de streĉado, muskoloj perdos elastecon, ĝi estas facile kondukas al ĝibulo, parto de la dika, dika kaj aliaj fizikaj problemoj, kaj muskola perdo de elasteco kaŭzos rigidan kaj dikan sportan sintenon, ne nur faros la. artikoj efiko, la troa efiko daŭre supermetos, kun la tempo, ĝi kaŭzos vundon kaj doloron.Doloro siavice faros la muskolan protektan spasmon, pliintensigante muskola streĉiĝon, malvirtan cirklon generitan.
Sekve, streĉado post ekzercado estas tre necesa, streĉado povas ŝajni simpla, sed fakte, la postuloj estas tre altaj.
Trie, la periodo de streĉado ekzercado
La efiko de streĉado en malsamaj tempoj estas malsama.
1, antaŭ trejnado de streĉado
Streĉi antaŭ trejnado helpas malstreĉi la muskolojn, plibonigi sangan fluon, plibonigi la indicon de nutraĵa liverado kaj metabola malŝparo, kaj malhelpi sportajn vundojn.Muskoloj en malvarmeta stato ne devas esti streĉitaj, antaŭ streĉado devus esti 3 ĝis 5 minutoj da tuta korpo varmigo.
2 、 Streĉado dum trejnado
Streĉado dum trejnado povas helpi malhelpi muskola lacecon kaj antaŭenigi la elfluon de metabolaj ruboj (laktika acido, ktp.).
3、Post-trejnada streĉado
Streĉi post trejnado helpas malstreĉiĝi kaj malvarmigi la muskolojn kaj antaŭenigi la malŝarĝon de metabolaj forĵetaĵoj (laktika acido ktp.).
Kvar, la tipo de streĉado
1, Statika streĉado
Statika streĉado estas la plej ofta maniero streĉi taŭgecon, ĝi estas tre simpla, konservu certan streĉan pozicion, konservu 15-30 sekundojn, poste ripozu momente kaj poste faru la sekvan senmovan streĉadon.Statika streĉado helpas malstreĉi kaj malvarmigi la muskolojn kaj taŭgas post trejnado.Senmova streĉado antaŭ aŭ dum trejnado reduktos la nivelon de movado kaj influos la trejnan efikon.
2、Dinamika streĉado
Dinamika streĉado, kiel la nomo implicas, estas teni dinamika en streĉado.Dinamika streĉado povas helpi al gimnastikanoj konservi pli altan kernan korpan temperaturon, helpi plibonigi la flekseblecon de la korpo kaj malhelpi sportajn vundojn, taŭgajn antaŭ kaj dum trejnado.Gambaj svingoj estas tipaj dinamikaj streĉadoj, kie la kruroj estas svingitaj tien kaj reen en kontrolita, malrapida maniero.
Resume, la graveco de streĉado estas nekontestebla, krom la graveco de streĉado, sed ankaŭ streĉi la korpan pozicion, intensecon, tempon kaj nombron da fojoj por atingi la plej bonajn rezultojn.
Afiŝtempo: majo-04-2023