La superkapa barbell vico estas bonega ekzerco por la latissimus dorsi muskolo, fokusante pli sur la dikeco de la latissimus dorsi muskolo kaj laboranta la malsupran parton de la latissimus dorsi muskolo.Kiam vi faras barbelan remon, vi devas kliniĝi al certa angulo por havi pli bonan trejnadon, sed por homoj kun malbona lumba spino-stabileco aŭ lumbaj vundoj, la klinita barbello-remado estas pli malfacila movado por plenumi.
Se vi havas problemon kun via lumba spino, estas pli bone ne fari superan barbelan remon, precipe se vi havas gravan lumbaran spinon problemon.Se vi nur havas iomete doloron en viaj lumbaj muskoloj, vi devos ŝanĝi iujn detalojn de la movado aŭ uzi supren klinitan benkon por kompletigi la movadon kiam vi faras ĉi tiun movadon.
Antaŭ ĉio, mi ŝatus prezenti kial vi sentas malsupran dorsdoloron kiam vi kliniĝas super barbell remado.
1. La talio ne estas rekta.La supra barbell vico postulas, ke la malalta dorso estu tute rekta kaj resti baze senmova.Kiam la malsupra dorso ne estas rekta aŭ tro moviĝas, la lumba spino estas submetita al pli da premo, kio povas konduki al malalta dorso doloro kun la tempo.
La lumba spino ne estas rekta, ĉefe ekzercado sen atento al la korpa pozo, parto de la antaŭa pelva kliniĝo de la ekzercisto en la inklina barbell remado estas ĉar ne estas ĝustatempa ĝustigo de la pelva angulo, rezultigante la ekzercon de la lumba. spino estas troa antaŭen, ankaŭ kondukos al malalta malantaŭa doloro.
2. Ekzerca halterego en la malalta punkto estas tro malproksime de la kruroj, rezultigante, ke la lumba spino eltenu pli da premo.Ĉe la malalta punkto, kiam la brakoj kaj la grundo estas esence perpendikularaj, la distanco inter la haltero kaj la korpo kaj la klina angulo estas proksime rilata al la klina angulo, des pli granda estas la klina angulo, la haltero pli malproksime de la kruroj.Tamen, iuj ekzercantoj por persekuti pli grandan agon streko, en la klinita angulo ne estas aparte granda ankaŭ intence faros la halteregon for de la kruroj, rezultigante pli grandan premon sur la lumba spino, kiu en la tempo kondukas al lumbodoloro.
3. La pezo de barbello estas tro granda, pli ol la kapablo de la lumba spino.En la kazo de normigita movado kaj forta sento de muskola potenco, ju pli granda la pezo, des pli bona estas la trejnada efiko.Multaj homoj por plibonigi la efikon de ekzerco, la serĉado de pezo, ignorante la normon de movado kaj muskola potenco.La pezo de la barbello dum remado superas la kapablon de la lumba spino kaj muskoloj, kio kondukos al lumba doloro kun la tempo.
Krom tro da pezo dum laboro, la intenseco kaj daŭro de la trejnado ankaŭ povas konduki al doloro en la malsupra dorso.
Jen kelkaj specifaj ekzercaj metodoj.
1. Faru la movadan normon.Malalta dorso rekte devas atenti la relativan pozicion de la lumbar spino kaj la pelvo, flanko alfrontanta la spegulo observi sian propran malaltan dorson estas rekta, vi ankaŭ povas serĉi spertajn ekzercistoj antaŭ kaj flanko observi sian propran malaltan dorson estas rekta.
2. Alĝustigu la angulon de fleksado.Komencantoj povas kliniĝi malsupren 30-45 gradojn, spertaj ekzerculoj kliniĝi malsupren 45-60 gradojn, tre spertaj ekzerculoj povas uzi pli grandan angulon de kliniĝo malsupren, kiel proksime al 90 gradoj.Malsupra dorsa doloro aŭ malkomforto povas esti taŭga por levi la korpon por redukti la premon sur la malsupra dorso.
3. Alportu la barbellon kiel eble plej proksime al la korpo por redukti la premon sur la malsupra dorso.Kvankam la distanco inter la barbello kaj la kruroj ĉe la malalta punkto rilatas al la angulo de la trempiĝo, kiam estas lumba malkomforto aŭ doloro, taŭge redukti la distancon inter la barbell kaj la kruroj povas signife malpezigi lumbar doloron kaj malkomforton.Kvankam iuj homoj kredas, ke la taŭga pliigo de la distanco inter la haltejo kaj la kruroj ĉe la malalta punkto povas pliigi la efikecon de la trejnado, sed la premiso pliigi la distancon devas esti la mova normo, la talio povas elteni ĉi tiun premon, kaj la movado estas norma, kaj la sento de muskola potenco estas tre evidenta.Alie ĝi nur kondukos al vundoj al la ekzercisto.
4. Taŭge reduktu la pezon de barbell aŭ anstataŭigu la agon.Kutime redukti la pezon de la teamo reduktos la efikon de ekzerco, sed por la talio estis doloro aŭ malkomforto de la ekzercisto, redukti la pezon de la ekipaĵo estas la lasta rimedo.
Ŝanĝi movojn ankaŭ estas bona vojo.La barbell vico estas kubuta etenda movado, kaj similaj movadoj inkluzivas la sidantan vicon, ktp. La T-stanga vico similas al la barbelvico, kaj ne taŭgas anstataŭaĵo por la barbelvico por tiuj kun lumbodoloro aŭ malkomforto.
5. Uzu suprenan klinan benkon por helpi kun la barbell-vico.Tamen, klina benko limigos la baton kaj reduktos la efikon de la ekzerco.Nuntempe, vi ankaŭ povas uzi halterojn anstataŭ halterojn.
6. La ekzercisto plene etendas la lumbajn muskolojn kaj movas la lumban spinon antaŭ ekzercado por eviti troan streĉiĝon de la lumbaj muskoloj.Faru bonan laboron por varmigi la ekipaĵon dum ekzercado.Vi povas uzi malgrandan pezon por fari aron de barbelremado kiel varmigan agon, kaj poste oficiale komenci fari barbellon.
Afiŝtempo: Aŭg-19-2023