Kardiotrejnado, ankaŭ konata kiel aerobia ekzercado, estas unu el la plej oftaj formoj de ekzercado.Ĝi estas difinita kiel ajna speco de ekzerco, kiu specife trejnas la koron kaj pulmojn.
Enkorpigi kardio en viajn ĉiutagajn agadojn povas esti unu el la plej efikaj manieroj plibonigi grasan bruladon.Ekzemple, revizio de 16 studoj trovis, ke ju pli da aeroba ekzercado homoj faris, des pli da ventra graso ili perdis.
Aliaj studoj trovis, ke aerobia ekzercado povas pliigi muskola maso kaj redukti ventran grason, talian cirkonferencon kaj korpan grason.Plej multaj studoj rekomendas 150-300 minutojn da malpeza ĝis vigla ekzercado semajne, aŭ ĉirkaŭ 20-40 minutojn da aeroba ekzercado tage.Kurado, marŝado, biciklado kaj naĝado estas nur kelkaj ekzemploj de cardio-ekzercoj, kiuj povas helpi vin bruligi grasojn kaj komenci perdi pezon.
Alia speco de kardio nomiĝas HIIT-kardio.Ĉi tio estas altintensa intervala trejnadsesio.Ĉi tio estas kombinaĵo de rapidaj movoj kaj mallongaj resaniĝaj periodoj por altigi vian korfrekvencon.
Unu studo trovis, ke junaj viroj, kiuj faris 20-minutan HIIT 3 fojojn semajne, perdis averaĝe 12 kg da korpa graso dum 12 semajnoj, eĉ sen pliaj ŝanĝoj en sia dieto aŭ vivstilo.
Laŭ unu studo, fari HIIT povas helpi homojn bruligi ĝis 30% pli da kalorioj en la sama tempo kompare kun aliaj specoj de ekzerco, kiel biciklado aŭ kurado.Se vi nur volas komenci kun HIIT, provu alterni promenadon kaj trotadon aŭ sprintadon dum 30 sekundoj.Vi ankaŭ povas ŝanĝi inter ekzercoj kiel burpeoj, push-ups aŭ kaŭri, prenante mallongajn paŭzojn intere.
Afiŝtempo: majo-05-2022