Sana kaj nutra dieto en via dieto devas esti trovita ĉiukaze se vi volas atingi optimumajn rezultojn.Sen bona kaj ekvilibra dieto, vi ne moviĝos ie ajn.Kompreneble vi povas havi tiel nomatan "trompanta" tago, sed gravas konservi vian ekvilibron.En ĉi tiu artikolo, ni rigardos manĝaĵojn, kiuj helpos vin plenigi vian ĉiutagan proteinan konsumon kaj eble pliigi ĝin.Tial ili pliiĝis, por ke vi povu atingi vianmuskola gajno celoj.
1. BOVAVO
Se vi volas akiri muskola maso, ĝi devus esti la bazo de via dieto.Bovaĵoestas ŝarĝita kun ĉiaj aferoj, kiuj kondukas al muskola kresko,inkluzive de fero, zinko kaj B-vitaminoj.Pli grave, ĝi provizas vian korpon per altkvalitaj proteinoj (ne ĉiuj estas samaj) kaj altaj niveloj de aminoacidoj kiuj funkcias kun insulino pormuskola gajnosubteno.
Por tiuj, kiuj provas perdi pezon, ĉi tio devus esti bonega novaĵo -3 porcioj de bovaĵoprovizos proksimume la saman kvanton da proteino kiel 1.5 tasoj da faboj, sed kun duono de la kalorioj.
2. KOKIDA VIANDO
Kiel bovaĵo,kokido estas bonega fonto de altkvalita proteino, kiu gravas por konservi kaj ripari muskolojn,osta sano kaj pezo.Kaj kompreneble ekzistas multaj manieroj vi povas kuiri kaj prepari kokidon.
Iru al la vendejo kaj vi facile trovos kokidon tranĉita en individuajn partojn, kiuj povas esti spicitaj kaj kuiritaj rapide.
3. DOMEZA FROMAĜO MALGRASA KAJ DOMEZA FROMAĜO
Doma fromaĝo haveblas en altaj, mezaj kaj malaltaj grasaj variantoj.Ĉar saturitaj grasoj en doma fromaĝo ne estas utila parto de via vivstilo, vi devus atingi la malaltan grasan version.Ĝi enhavas ĉirkaŭ14 gramoj da proteinopo 100 gramoj.Vi povas uzi ĝin por dolĉaj aŭ bongustaj manĝaĵoj kaj ĝi povas esti bonega aldono al malaltaj kalorioj.
Multaj homoj ne scias ĉi tion, seddoma fromaĝo estas preskaŭ tute pura kazeina proteino.
Kazeinoestas malrapide digestita proteino, kio signifas, ke ĝi estas ideala por konservi muskolojn.Ĉi tio estas precipe utila por homoj, kiuj havas neniun elekton ol promeni sen manĝaĵo dum longa tempo.Doma fromaĝo ankaŭ estas bonega fonto de vitamino B12, kalcio kaj aliaj gravaj nutraĵoj.
4. WEY-PROTEINO
La kialo kial proteino estas unu el la plej popularaj nutraj suplementoj en korpokulturado estas ke ĝi povas provizi la korpon per kvalitoproteinoje relative bona prezo.Sed ne provu proteinajn suplementojn por kovri vian tutan tagan proteinan konsumon, la ĉefa fonto ĉiam estuplenaj manĝaĵoj.Multaj korpotrejnistoj uzas proteinon tuj post trejnado, kio ne estas malbona, sed lastatempaj studoj montris, ke plej bone estas preni la proteinon unu horon antaŭ trejnado kaj ĝi konservos pozitivan fotosintezon kaj malhelpos proteinan rompon dum 2,5 - 3 horoj, post kio vi faros. havi post trejnado, kaj kiam vi povas manĝi iom da sana manĝaĵo kun proteinoj kaj karbonhidratoj.Alternative, se vi ne atingas, uzu la proteinon eĉ post trejnado.
5. TINUSO KAJ ALIAJ FIŜOJ
Fiŝoj estas altaj je proteino, malaltaj en graso kaj riĉaj je omega-3 grasacidoj.Omega-3 grasacidoj estas esencaj ĉar ilihelpi malkonstrui grasojnkaj certigi la taŭgan funkciadon de korpaj procezoj kiel ekzemplemetabolo.
6. AVENO
Avena faruno estas bonega fonto de karbonhidratoj pro ĝia malaltaglicemia indico (GI)kaj la fakto ke ĝi estas minimume prilaborita.
KIAJ PROFONTOJ NI SKAS?
bonega nutra profilo
pli bona saturiĝo
malpezigas apetiton
perdo de graso
7. OVOJ
Ovoj enhavas altankvalita proteino, naŭ malsamaj esencaj aminoacidoj, kolino, la ĝusta speco de graso kaj vitamino D. Resume, ĝi estas unu el la plej malmultekostaj fontoj dekvalita proteino.
8. SANAJ GRASOJ
Ni scias, ke tio sonas interese.Sed, jes grasoj ankaŭ estas esencaj por akiri muskolon fakte ili estas tre gravaj.Ili ludas gravan rolon en la produktado de hormonoj(testosterono kaj kreska hormono), kiuj respondecas pri akiro de muskolo.
9. FRUKTOJ KAJ LEGOMOJ
Fruktoj kaj legomoj estas riĉa fonto de antioksidantoj, kiuj estas esencaj por la sana funkciado de via imuna sistemo.Alia ne malpli grava afero estas, ke ili estas fonto de multaj nutraĵoj kiel vitamino C, vitamino E kaj beta-karoteno.
KELKAJ UNIKAJ FRUKTAJ FRUTOJ:
Jujubo
Sapodelo
Fik-piro
Kiwano (korna melono)
10. NUKSOJ KAJ juglandaj buteroj
Ni konas arakidojn, migdalojn, anakaĵojn.Vi povas inkluzivi ĉiujn ĉi tiujn nuksojn en viaj muskolaj manĝoj ĉar ili enhavassanaj grasoj, proteinoj, VitaminoE. Ĉi tiuj ingrediencoj faras ilin tre bona manĝaĵo, kompreneble vi ne devas trairi ilin sed ili devus trovi lokon en via dieto.Vi ankaŭ povas uzi ilin en formo de arakida butero, migdala butero.Esploro montras, ke la efiko de tipo 2 diabeto estispli malalta en individuoj en individuoj manĝantaj nuksojn kaj juglandan buteron.
Afiŝtempo: majo-23-2022