La Smith-rako estas tre utila ekipaĵo, kun limigita halterglita vojo, kiu permesas al la trejnisto uzi grandajn pezojn kun konfido, kaj ĝi ne estas limigita nur al kaŭri, sed ankaŭ povas esti uzata por benkaj gazetaroj ktp.
Enkonduko
Kvarcepsoj
La avantaĝo uzi la Smith-rakon estas, ke vi povas kuraĝe kaj sekure movi vian korpan pezon reen (sen zorgi pri perdo de via ekvilibro), kio povas pli bone stimuli la kvadricepson sole.
Rano kaŭra sinteno
Staru antaŭ la barbell ĉirkaŭ dudek ĝis tridek centimetroj, la distanco inter la du piedoj ĉirkaŭ kvindek ĝis sesdek centimetroj, piedfingroj 45-grada angulo turnita eksteren;kun la streĉiĝo de la kvadriceps-muskola kontrolo, malrapide fleksu la genuon al femuroj paralela al la grundo (la genua artiko ankoraŭ indikas eksteren), atentu la kalkanon ne levu de la tero;tiam la kuntiriĝo de la kvadriceps muskolo etendi la kruron por stari ĝis ambaŭ kruroj rekte, tiel ke la femuro muskolo grupoj en la "pinto Kuntiriĝo" pozicio, en ĉi tiu tempo la tuta torso mil kaj la grundo estas malpli ol 90 gradoj de la angulo, mallonga paŭzo, kaj ripeti.
Afiŝtempo: majo-05-2022