La sesila ŝultra gazetaro estas ofta movado en ŝultrotrejnado, kiu efike laboras la muskolojn en la ŝultroj kaj supra dorso.
Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi bezonos aŭ sidantan gazetaran maŝinon.
Jen kiel fari sidan ŝultro-gazetaron: Sidiĝu sur sidanta gazetara maŝino, Prenu la tenilojn de presmaŝino per ambaŭ manoj.
Malrapide premu la tenilojn supren ĝis la brakoj estas rektaj, sed ne ŝlosu la kubutojn.
Tenu momenton ĉe la supro, poste malrapide malaltigu la tenilojn reen al la komenca pozicio, kontrolante la rapidecon de via deveno.
Ripetu la supran agon specifitan nombron da fojoj.
Antaŭzorgoj: Elektu la ĝustajn pezon kaj ripetojn, por ke vi povu ekzekuti la movadon ĝuste kaj senti la muskolan stimuladon, sed ne tro laca aŭ vundita.
Tenu vian korpon stabila, subtenata de vertikala pozo kaj streĉaj kernaj muskoloj.
Evitu uzi vian talion aŭ dorson por premi forte, por ne kaŭzi damaĝon al la korpo.
Koncentru teni viajn ŝultrojn malstreĉitaj kaj koncentriĝi pri viaj ŝultroj kaj supraj dorsaj muskoloj.
Se vi estas komencanto aŭ ne konas ĉi tiun agon, estas plej bone fari ĝin sub la gvido de trejnisto por certigi taŭgan ekzekuton kaj eviti vundon.
Afiŝtempo: Aŭg-19-2023