Ni koncentriĝos pri la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de forta trejnado kaj korpokultura trejnado.Ĉu fari grasan trejnadon aŭ fortan trejnadon.En ĉi tiu kazo, vi povas akiri pli da muskola maso.Nun ĝuu ĉi tiun artikolon.
Hipertrofia trejnado kaj forta trejnado: avantaĝoj kaj malavantaĝoj
La elekto inter peza trejnado kaj forta trejnado rilatas al viaj celoj:
Se vi volas konstrui muskolojn, grasa trejnado taŭgas por vi.
Se vi volas pliigi muskolan forton, konsideru forttrejnadon.
Legu plu por lerni pri la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de ĉiu aliro.
forta trejnado
Halterlevo estas formo de ekzerco kiu implikas movi objektojn kun forta rezisto, kiel ekzemple:
Senpaga haltero (haltero, haltero, Kettlebell)
Pezmaŝino (pulio kaj stakigita)
Via pezo (teniloj, halteroj)
Kombinante kaj movi ĉi tiujn erojn:
Specifaj ekzercoj
Nombro da ekzercoj (nombro da ripetoj)
Nombro de kompletigitaj cikloj (grupo)
Ekzemple, se vi faras 12 dumbbellajn ĵetojn en vico, vi ripozos, kaj poste faros 12 pliajn fojojn.Vi faras 2 arojn de 12 dumbbell-fendoj.La kombinaĵo de ekipaĵo, ekzercoj, ripetoj kaj serioj estas kombinita kun ekzercoj por atingi la celojn de la trejnisto.
Komencante: forto kaj grandeco
Kiam vi komencas plifortiĝi, vi konstruas muskolforton kaj grandecon samtempe.
Se vi decidas preni forttrejnadon al la sekva nivelo, vi devas elekti inter du specoj de trejnado.Unu fokusiĝas al hipertrofio kaj la alia al forto.
Hipertrofia trejnado kaj forta trejnado
Kio estas la ĉefaj diferencoj inter ĉi tiuj specoj de permanenta ofico?
La ekzercoj kaj ekipaĵoj uzataj en forta trejnado kaj hipertrofia trejnado estas esence la samaj.La ĉefaj diferencoj inter la du estas:
Trejnada volumo.Ĉi tio estas la nombro da aroj kaj ripetoj, kiujn vi praktikas.
Trejna intenseco.Ĉi tio validas por la pezo, kiun vi levas.
Ripozo inter la du grupoj.Ĉi tiu estas via tempo por ripozi kaj resaniĝi de la fizika streso de ekzercado.
Dika trejnado: pli da serioj kaj ripetoj
En la hipertrofa stato, pliigu la kvanton de trejnado (pli da serioj kaj ripetoj) dum iomete reduktas la intensecon.La ripoztempo inter grandaj fruktoplantejoj estas kutime 1 ĝis 3 minutoj.
Forta trejnado: malmultaj ripetoj kaj alta intenseco
Por muskola forto, vi povas redukti la nombron da ripetoj (kvanto de ekzerco) kaj pliigi la intensecon (pli peza pezo).La ripoza tempo inter forta trejnado estas kutime 3 ĝis 5 minutoj.
Do kio estas pli bona, hipertrofio aŭ forto?
Jen demando, kiun vi devas respondi mem.Krom se vi iras al ekstremoj en iu ajn decido, ili alportos similajn sanajn avantaĝojn kaj riskojn, do la elekto dependas de viaj preferoj.
Por grandaj kaj fortaj muskoloj, elektu specon de hipertrofia ekzercado: pliigu la kvanton de ekzercado, malpliigu la intensecon kaj mallongigu la ripoztempon inter la du grupoj.
Por maksimumigi muskolajn fortojn, elektu fortan trejnadon: reduktu la kvanton de ekzercado, pliigu la intensecon kaj pliigu la ripoztempon inter la du grupoj.
Afiŝtempo: Jun-01-2022