Tretmueliloj estas ofta ekipaĵo uzata de modernaj homoj por endoma aerobia ekzercado.Trejnante sur tretmuelilo, montetogrimpado estas tre efika maniero plibonigi kardiospiran taŭgecon, muskolforton kaj paciencon.Tamen, estas grave scii kiel konvene plenumi montetgrimpadan tretmueliltrejnadon.Hodiaŭ, ni donas al vi kelkajn ŝlosilajn indikojn pri kiel ĝuste uzi tretmuelilon por montetgrimpada trejnado.
1.Elektante la ĝustan gradienton kaj rapidecon
Unu el la bazaj principoj de montetgrimpada trejnado estas elekti la ĝustan gradon kaj rapidecon.Por komencantoj, oni rekomendas komenci per pli malalta gradiento kaj iom post iom pliigi la gradienton post alkutimiĝo.Komence, la gradiento povas esti agordita je 1-2% kaj la rapideco povas esti kontrolita ene de via komforta gamo.Ĉar la kapablo adaptiĝi pliboniĝas, iom post iom pliigu la gradienton al 3-6%, kaj la rapideco povas esti ĝustigita taŭge laŭ individuaj kondiĉoj, sed vi devas konservi vian korfrekvencon ene de la taŭga trejna zono.
2.Maintaining ĝusta pozo
Gravas konservi taŭgan pozon dum trejnado por montetaj grimpadoj sur la tretmuelejo.Unue, zorgu konservi vertikalan supran korpopozicion, tenu vian bruston ekstere kaj vian stomakon enen, kaj evitu klini vian supran korpon antaŭen.Due, konservu viajn brakojn nature malstreĉitaj kaj svingu en harmonio kun la ritmo.Fine, la pieda surteriĝo devas esti forta kaj stabila, kaj la piedaj kaj kruraj muskoloj devas esti malstreĉitaj por eviti troforton kaŭzantan vundon.
3.Breathing kontrolo
Taŭgaj spiradaj teknikoj povas plibonigi la efikecon kaj komforton de ekzercado dum montetgrimpado-trejnado.Profunda spirado rekomendas, enspirante profunde tra la nazo kaj reprenante spiron sur la elspiro.Provu harmoniigi vian spiradon kun via paŝo kaj teni ĝin stabila kaj ritma.
4.Regula rehabilita trejnado
Ĝusta reakiro trejnado estas esenca dum monteta grimpado tretmuelilo trejnado.Post ĉiu trejna sesio, faru facilajn streĉajn kaj malstreĉajn ekzercojn por helpi muskolan reakiron.Krome, planu trejnajn intervalojn saĝe por doni al via korpo taŭgan ripozon kaj reakiran tempon.
5.Individuigitaj trejnaj planoj
Fine, estas ankaŭ tre grave evoluigi taŭgan trejnan programon bazitan sur via persona situacio.Laŭ viaj propraj celoj kaj fizika kondiĉo, disvolvu adaptitan trejnadprogramon pri monteta grimpado, inkluzive de trejna intenseco, tempo kaj ofteco.Oni rekomendas serĉi la gvidadon de profesia sporta trejnisto por evoluigi personigitan trejnadplanon.
Por resumi, taŭga trejnado pri monteto-grimpado povas efike plibonigi kardiospiran funkcion kaj muskolforton, sed vi devas atenti elekti la ĝustan inklinon kaj rapidecon, kaj atenti konservi la ĝustan pozon kaj spirajn teknikojn.Regula reakira trejnado kaj la disvolviĝo de taŭga trejna programo bazita sur individuaj kondiĉoj rezultigos pli bonajn trejnajn rezultojn.
Afiŝtempo: Mar-07-2024