1: La piedoj estas perpendikularaj al la grundo, kaj la kalkanoj de ambaŭ piedoj estas sur la sama horizontala ebeno, kiu estas rekta linio, kaj la tuta plando de la piedo estas tute proksima al la pedalo.La distanco inter la piedoj ne devas esti tro granda, nur iomete pli malgranda ol la ŝultrolarĝo.Ĉar ĝi trejnas la kvadratojn de la femuroj kaj femuroj, la tutaj du kruroj ankaŭ estas tenitaj rektaj, ne ekstere aŭ interne.
2: La supra korpo estas proksima al la ŝiltabulo, la brusto estas levita, la abdomeno estas fermita, kaj la kerno estas stabiligita.La kapo ankaŭ povas esti metita sur la ŝildon.Sidiĝu sur la tabureto kun viaj gluteoj, kaj ne forlasu la tabureton, ĉu ĝi fleksas viajn krurojn aŭ puŝas viajn glutojn supren, vi ne devas forlasi la tabureton.Se vi sentas, ke viaj genuoj premas vian ventron aŭ via ventro estas premita kiam vi malaltiĝas, vi povas ĝustigi la apogilon kaj mallevi ĝin iomete.
3: Barbell-plato, se vi ne konas ĝin, aŭ la movadoj ne estas konataj kaj normaj, bonvolu elekti malpezan aŭ sen pezon.Se vi estas lerta ludanto, bonvolu elekti la pezon kiu konvenas al vi, ne blinde komparu, kaj ne preterpasu viajn proprajn limojn.Fari kion vi povas estas la plej bela.Se vi bezonas trarompi pezan pezon kaj vi estas elĉerpita, bonvolu ĉesi ĝustatempe, aŭ peti iun helpi, ne hontu paroli, atentu, ke vi estas vundita.
4: Sekureca tenilo, kiam la sekureca tenilo ne estas malfermita, ĝi estas fiksita kaj tenas la instrumenton.Post kiam ĉiuj viaj movoj kaj pozoj estas pretaj kaj via spirado estas ĝustigita, vi povas malfermi la sekurecan tenilon kaj komenci praktiki viajn krurojn.En la tuta procezo de uzado de la inversa piedbatmaŝino por trejni krurojn, estas plej bone teni la sekurecan tenilon per ambaŭ manoj por malhelpi la manon prunti forton, kaj por malhelpi akcidentojn kaj elĉerpiĝon rapide levi la sekurecan tenilon.
Afiŝtempo: Jun-01-2022