Do kiel vi uzas la Smith-Maŝinon?Jen kelkaj konsiletoj pri kiel uzi la Smith-Maŝinon por plibonigi viajn koksojn, glutojn kaj aliajn areojn.
Profundaj kaŭri
Jen kiel fari ĉi tiun klasikan movon sur Smith-maŝino:
Metu la stangon - senpagan aŭ antaŭŝarĝitan per pezo - ĉe ŝultro alteco.
Tenu la stangon kun viaj manoj ŝultrolarĝe.
Marŝu iomete al la antaŭo de la maŝino, piedojn dise, permesante al la stango ripozi milde malantaŭ viaj ŝultroj.
Premu supren por levi la stangon el la ŝlosita pozicio.
Viaj kernaj muskoloj estos engaĝitaj dum vi malrapide kaŭras ĝis viaj genuoj estas je 90-grada angulo.Certigu, ke vi tenas vian kapon en bela neŭtrala pozicio!
Tenu dum unu ĝis du sekundoj.
Premu malsupren per viaj kalkanoj kaj stariĝu denove, premante viajn glutojn dum vi atingas starantan pozicion.
Afiŝtempo: Apr-27-2023