Gamba ekzercado estas tre grava, la plej ofte kruro ekzercado estas la kaŭrado.Por tiuj, kiuj ĵus komencas ekzerci, estas pli bone ekzerci sur la squat-maŝino.
Ĉefa Trejnado: Kvarcepsoj
Instrukcioj:
1. Restu la dorson de la torso sur la malantaŭa kuseneto de la maŝino, tenu la krurojn malfermitaj por konservi moderan ŝultron-larĝan distancon, kaj liberigu la sekurecstangon.
2. Komencu malaltigi la unuon malrapide, fleksu viajn genuojn kaj konservu rektan pozicion.Daŭre malsupreniru ĝis la angulo inter la femuro kaj bovido estas iomete malpli ol 90 gradoj.Tiam malrapide restarigi.
Antaŭzorgoj:
1. Tenu vian dorson sur la kuseneto ĉiam.
2. Ne levu vian pugon supren
3. Ne buku viajn genuojn internen, kaj tenu viajn piedfingrojn en la sama direkto kiel viaj genuoj.
Afiŝtempo: Aŭg-01-2022