Ideale, kiam vi ekzercas, la movadoj, kiujn vi plenumas, devas celi la movadojn, kiujn vi faros en via ĉiutaga vivo.Jen kial kiam ni trejnas por sporto, ni emas koncentriĝi pri movadoj, kiuj estas similaj al tiuj uzataj en tiu sporto.Ĉi tio helpos nin plibonigi forton kaj rendimenton.
Eĉ se vi ne estas atleto, vi verŝajne trejnas nur por plibonigi vian vivkvaliton, ekzemple, forta dorso signifas, ke se vi devas preni pezan valizon aŭ porti nutraĵojn ĉe la laboro, vi estas malpli verŝajne. vundiĝi pro la kofro de via aŭto.
Malmultaj movadoj en la reala vivo postulas, ke vi malfermu kaj fermu viajn krurojn kontraŭ rezisto, kio signifas, ke kvankam vi povas esti pli bona kun ĉi tiuj maŝinoj, ili eble ne havas la avantaĝojn, kiujn vi povas alporti en la realan mondon samtempe.Ekzemple, Deadlifts povas esti tiel, tial ĝi povas esti utila parigi ĉi tiujn ekzercojn kun aliaj ekzercoj.
Estas iuj bonegaj movoj, kiuj venas al la menso, kiam vi volas formi vian malsupran korpon.Se korpa graso estas la problemo, ĝi nur povas esti reduktita kombinante ĝin kun bona nutra programo kaj trejnado.Jen skizo por la malsupraj korpoceloj, kiujn vi esperas atingi!
Squat
mortporto
ĵeto
kokso puŝo
Se vi volas trejni viajn adduktorojn kaj forkaptintojn specife, precipe post vundo, konsideru fari iun bandtrejnadon.Ĉi tiuj specoj de ekzercoj laboros la muskolojn efike kaj sekure sen meti nenecesan streĉon sur la spinon, kaj la movadoj estas pli aplikeblaj al la reala vivo.
Afiŝtempo: Jun-20-2022