Komencu sekurigante taŭgan levan pezon, tiam ĝustigu la seĝalton tiel ke kiam vi sidas, viaj brakoj estu iomete sub la ŝultro alteco.
Unu samtempe, tenu viajn piedojn plataj sur la planko kaj etendu la maŝinan tenilon.Kun via kerno streĉita, via dorso premita kontraŭ la malantaŭa kuseneto, viaj brakoj etendiĝos, iomete kliniĝantaj malantaŭen, palmoj turnitaj antaŭen.Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
Iomete fleksu viajn kubutojn, premu vian bruston kaj alportu viajn etenditajn brakojn antaŭ via korpo, proksime al la cica linio, dum 1-2 sekundoj dum vi elspiras.Tenu vian korpon kvieta dum viaj brakoj eltiras larĝan arkon el viaj ŝultro-artikoj.Paŭzu kaj premu momenton ĉe la fino de la movado, kie la maŝinteniloj renkontiĝas en la mezo kaj la manplatoj unu kontraŭ la alia.
Nun enspiru dum vi tordas la movon por revenigi vian bruston al plena etendo kaj brakoj etenditaj.Vi devus senti, ke viaj pektoraj muskoloj streĉiĝas kaj malfermiĝas.
Afiŝtempo: Jul-15-2022