Plata Benka Gazetaro
La tabulprema gazetaro estas bonega maniero por labori vian mezan bruston kaj devus esti unu el viaj irantaj liftoj.Kiel kunmetita movado, fari ĉi tiujn ankaŭ helpos konstrui plenan korpan mason.Vi povas uzi tabulon aŭ alĝustigeblan pezbenkon por fari ĉi tiujn ekzercojn.
Kiel fari ĝin.
Arku vian dorson kaj certigu, ke viaj piedoj estas firme plantitaj sur la planko.Kiam la barbell estas starigita, ĝi devus esti rekte super via vidlinio.Malmuntu la haltejon kaj mallevu ĝin al via brusto, por ke la haltereto estu iomete klinita antaŭen.Premu supren al via komenca pozicio.
Viaj kubutoj devas esti iomete enen, je ĉirkaŭ 45-grada angulo al via korpo.Ĉi tio helpos protekti viajn ŝultrajn artikojn dum via lifto progresas al pli pezaj pezoj.
Tradukite per www.DeepL.com/Translator (senpaga versio)
Afiŝtempo: Apr-10-2023